Швидкі 15 хвилин: Якщо ваш час дорогоцінне, спробуйте це. Jog протягом 3 хвилин, потім збільшити швидкість і тримати двохвилинний (якщо ви, нарешті, відчути задихалися через точно праворуч). Прогулянка протягом 30 секунд. Повторіть цей процес, але час становить 2 хвилини біг підтюпцем, біг часу 3 хвилин. Прогулянка протягом 30 секунд. Для того, щоб повторити це знову. Нарешті, в декількох хвилинах ходьби, щоб заспокоїти вас.
Швидкість: чергувати біг підтюпцем протягом 30 секунд 30 секунд, тому 6-хвилинної розминки. А потім деяке збільшення швидкості, працювати 30 секунд 30 секунд. Слідкуйте за 30/30 ритм, під час кожного запуску, деяке збільшення швидкості. І так далі, поки ви не дуже багато.
Біг відстань: регулювати швидкість, біг змушує вас відчувати себе дуже комфортно. Запуск протягом 2 хвилин, а потім 1 хвилина ходьби. Повторіть співвідношення 2: 1, три рази. І збільшення частки бігу: біг 3 хвилин, в 1 хвилині ходьби. Повторіть три рази. В кінці навчання, відповідно до 2: 1 двічі, потім 1:12 раз.