Які м’язи працює жим лежачи?
Зниження та нахил кута жиму жиму допомагають розвивати область грудної клітки. Нахил преси фокусується на верхівці грудної клітки, щоб надати вам масивний вигляд. Відхилення преси дає вам остаточну нижню частину грудей.
Тут ми перевіримо, як обидві дисципліни допоможуть вам створити кращу груди та верхню частину тіла.
Почнемо з погляду на нахильній лавці проти плоскої лавки:
Нахиліть Vs плоский жим
Що стосується натискання на лавку, то більшість людей зосереджуються лише на вправі на плоскому жимі. І це добре, якщо ви хочете просто середнього вигляду тіла. Але якщо ви хочете чудово виглядати статуру з тонованою грудьми, то, можливо, вам доведеться правильно опрацювати область грудей і виконати адекватні вправи як з процедурами нахилу, так і ухилення жиму лежачи. Існує велика різниця між відпрацьованими м'язами жиму на нахилі.
Чи потрібно новачкам робити нахили чи відхилення пресів?
Якщо ви ніколи раніше не ступали в спортзал, я б почав вас поза тренуванням. Що означає ударити по всіх м’язах у своєму тілі, пройшовши всі основні складові тренажери. Але після того, як ви були на цьому протягом місяця, я б напевно рекомендував вам включати нахили та пониження натискань у тренуваннях у грудні.
Загальний розвиток грудної клітки багато в чому залежить від того, наскільки ви вмієте тренуватися. Це означає підходити до тренувань на грудях з якомога більшої кількості ракурсів - саме там малюнок нахилу та зниження падає на картину.
Дайпс проти пресів для грудей
Хоча вони різні школи думки, нахилившись вперед спринцювання та жим лежачи добре для ваших грудей. Різниця полягає в тому, що спринцювання роблять груди, вони також важче на дельтах і трицепсах. Також є ймовірність неправильного виконання занурення, що може призвести до серйозних проблем, таких як травми плеча.
Крім того, деякі люди, які є початківцями або яким не вистачає необхідної сили верхньої частини тіла, можуть не мати можливості виконувати спринцювання належним чином або ефективно. Отже, у цих випадках жим лежачи - це ваше стартове обладнання для створення належної скрині.
Поширені помилки під час нахилу та відхилення жиму на стенді
У формі тренування є більше декількох помилок, які можуть вплинути на те, наскільки ви вмієте нахилятися або зменшувати жим лежачи. Ви побачите, що це навіть більше, ніж звичайний плоский жим, оскільки кути різні, а отже, шанси на промахи у формі збільшені. Ось декілька поширених помилок преси та нахилів.
