функція
Втрата ваги: Час 30-40 хвилин
Оскільки споживання жиру тіла в помірної інтенсивності вправ протягом півгодини до 45 хвилин після початку, так що використовуйте працює машина переконайтеся, що ви контролювати час і швидкість. Кращий час було 30-40 хвилин, якщо ви хочете зробити інші види спорту, ви можете зменшити час, але не робите менш ніж за 20 хвилин, швидкість відмінність в гендерні відмінності в цьому наборі, чоловіки кращого в 6,5 км / ч, в той час як жінки краще на 5,5 км / год. І зверніть увагу на роботи гойдалок руки, не допомагаєте на перилах, так як він споживає більше енергії, більше природної безпеки.
Практикуючий кардіопульмональний: швидкість 5 ~ 9 клас 0% ~ 10%
Якщо ви вирішили здійснити своє серце, то краще проконсультуватися з фахівцем в галузі спортивної медицини. Грунтуючись на своїй пропозиції, щоб встановити цільову частоту серцевих скорочень, в загальному, коли ви досягнете мети серцевого ритму під час бігу, а потім підтримувати 25-35 хвилин, а краще швидкість набору на 5, контроль класу від 0% до ~ 10%. Коли ви закінчите все вправа не поспішати вниз, краще, щоб уповільнити, а потім через 5 хвилин залишилося, повернутися до роботи.
Розминка: 5-10 хвилин швидкість не більше 8
Якщо ви хочете використовувати бігову доріжку, щоб прогріти або охолодити, контроль часу в 5-10 хв, швидкість також краще не перевищувати 8, зокрема, в підготовчих заходах, коли кращий послідовний побіг 3-5 протягом 4,5 хвилин, а потім побіг 2-3 протягом 8 хвилин, а потім побіг 3-5 до 5 хвилин. Це дозволяє уникнути непотрібного споживання енергії. Схил з 0% ~ 4% ви можете.