Понеділок: Міжнародний день тренувань сумок,
Хоча всі говорять про жахи понеділка, спортзал завжди отримує накачування для розробки найвидатнішої м'язової групи, тобто Chest. Є багато вправ, які ви можете вибрати для того, щоб катувати вашу печ, але ви напевно не хочете витрачати час на припущення про роботу і спробуйте їх усіх.
Таким чином, ми цим надаємо вам ідеальну тренування, яка складається з найкращих у світі масових традиційних вправ, які допоможуть вам отримати ту сукню, яку ви бажаєте зробити.
Мета полягає в тому, щоб зберегти інтенсивність і зосереджуватись на максимальній роботі протягом короткого проміжку часу, без подальших зусиль, давайте швидко пройдемо вас по тренувань на грудях:
1] Барбейн Сінч Прес
Починаючи з плоского стендового преса з ширшим зчепленням, спробований і перевірений м'язовий засіб і дуже рекомендується професіоналами. Це потрапить до сундуку з усіх кутів і активувати максимальні волокна. Перший набір складається з 20 повторень, який буде активним розігрівом і допоможе вам залучити свій розум до м'язів. Додайте деякий вага для другого набору і скиньте репутаційний діапазон до 15, а для остаточного набору ми скинемо кількість повторень до 10 і завантажуємо стрічку до макс. Завжди вибирайте ваги відповідно до ваших рівнів міцності та прагніть до прогресивної перевантаження в довгостроковій перспективі. Це, швидше за все, одне з найкращих вправ у грудях.
2] Нахил Dumbell Press
Рухаючись далі, ми потрапляємо у верхню частину смужевого волокна з Incline Dumbell Press. У першому наборі ми прагнемо до 10-12 повторень, тому вибираємо вагу, який дозволяє вам потрапити до втоми в межах цієї репутації, а для другого набору ми зберігаємо таку ж вагу, але ми йдемо до відмови, тому не рахуйте повторень і продовжуйте штовхати, поки не можете більше робити і отримати кров тече в верхній частині сундуку.
3] Плоский Dumbell Fly
Далі ми перестрибуємо на Flat Bench Dumbell Fly, тримайте ваги досить низько, оскільки ціль з цією метою полягає у вдосконаленні моделі руху і ізоляції м'язів, а не в силі. Зосередьтеся на глибині й відчутті розтягу у нижній частині і важко стискай, притягуючи ваги, щоб оптимально зачіпати м'язи, тримати його повільно і контролювати. Перший набір складатиме 10-12 повторень, а на другому - просто натискати до відмови і розбити ці груди волокна.
4] Бар Dips
Тепер ми потрапляємо в неспокійні води і дивимося, щоб потрапити в нижній сундук. Це дуже заважає, тому що більшість із нас прагнуть це зробити, і ми вирішили не натискати на це і шукати прості варіанти, але пам'ятайте, що виклики хлопців допомагають вам розвиватися не тільки у тренажерному залі, але і в житті. Отже, не втеча, а навпаки, намагаються навчатися і покращуватись на ньому повільно і поступово. Ключовим є концентрація уваги на нижньому діапазоні руху, йти з широким рухом і спробувати зануритися настільки ж низько, як ви можете, але йти на півдорозі тільки і зберегти напругу на нижній сумочці. Зосередьтеся на формі і спрямуйте вниз, щоб поставити нижній сундук у вогонь, на всіх трьох наборах просто прагнути до невдач.
Якщо ви намагаєтесь це зробити, намагайтеся принаймні 1-2 повторень спочатку, а потім повільно нарощувати або просто починати з нахилу віджимання на лавці і отримати сили в нижній частині сумки, а потім повільно прогрес до падіння.
5] Натискання
Для остаточного вибуху, ми йдемо стару школу і спускаємось на землю, так це віджимання часу дитини !!
Просто зійшовши та піднявшись на 100 повторень, виконайте це в один раз або відпочивайте в проміжках між наборами, однак вам сподобається, але повні 100 знаків. Це дасть кров тече і дасть вам остаточний насос і буде ідеальним фінішером для цієї короткої, але жорстокої тренування, щоб почати свій тиждень.
* Порада для початківців: не ходите болт на вагах, просто тому, що всі навколо вас піднімають важкі. Тримайте вагу настільки низько, наскільки це можливо, і намагайтеся спершу вдосконалити рухи, а потім зосередитись на прогресивному перевантаженні в довгостроковій перспективі, що забезпечить вам не тільки міцнішу силу, але й довготривалі перешкоди.