Опис:
Нагрудний прес є однією з найкращих вправ на базі машини, яка націлює м'язи на груди і дає вам повністю розвинений сундук. Перевага тренувань на машині полягає в тому, що легко наносити тіло в ідеальне положення, щоб мати можливість націлювати на верхні смужеві волокна. Це призводить до необхідного мікропошкодження в тканинах, щоб допомогти вам побудувати нові м'язи. Почніть із легших ваг і повільно і неухильно складаючи ваги, щоб зберегти гіпертрофію.
Як це зробити:
Сядьте прямо з сундуком, невелика дужка на спині та задніх дельта, міцно розміщені на сидінні, тримайте ноги на підлозі.
Зніміть обидві ручки за допомогою рукоятки з надміром і спробуйте їх важко стиснути.
Натискайте бруски, зберігаючи при цьому суцільний супорт у русі.
Нехай важелі повільно рухаються, щоб максимізувати напругу в м'язових волокнах.
Повторіть рух керованим способом, щоб уникнути непотрібного залучення плеча.
