Запуск не такий простий, як ви думаєте
Більшість людей думають, що біг - дуже просте питання, але це не так.
Запуск - це одна з інстинктивних реакцій людини, але для досягнення фізичного навантаження за формою бігу, ви повинні знати його правильні методи та прийоми.
Перш за все, щоб оволодіти правильною робочою поставкою. Використання неправильного робочого положення протягом тривалого часу призведе до серйозного пошкодження наших колін. Вона не тільки не реалізується, а й є контрпродуктивною.
Наприклад, під час бігу, тіло перпендикулярно до землі: ця позова буде викликати більший тиск на наші суглоби, що може легко спричинити пошкодження суглобів. Надмірні ступені під час бігу можуть легко призвести до фізичної втоми. Цей тип накопичення втоми Це також одна з причин, які можуть легко призвести до хронічної травми організму. Під час бігу використовується метод посадки каблука: це призведе до більшого навантаження на наші гомілковостопні суглоби, і це легко призведе до травми гомілковостопного суглобу. У правильному робочому положенні тіло має бути трохи вперед, темп не повинен бути занадто великим, використовувати середину ноги, щоб торкнутися землі, темп легкий, плечі розслабляються, руки, природно, гойдаються до сундуку, і розслабляються основні м'язи. Це призведе до мінімізації зносу на наших суглобах під час роботи.
По-друге, щоб дізнатися правильний спосіб дихати, люди, які часто працюють, мали цей досвід, якщо ви відрегулюєте неприємний запах з рота, він не буде працювати протягом тривалого часу вдих, а потім стиснути зуби, щоб пройти кілька кроків, це трохи важко дихай Наявність правильного методу дихання полегшить роботу і буде тривати. Є два способи дихати під час бігу: треба дихати тільки носом, а інший - дихати разом. На початку бігу, або коли швидкість повільна, потреба в кисні невелика, і попит на кисень може бути виконаний лише шляхом дихання носом. Коли тривалість роботи триває довше або швидше, рот слід відкрити, дихаючи, щоб зняти тиск дихальних м'язів. У той же час, дихаючий ритм повинен тісно відповідати темпам. Зазвичай ритм біг підтюпцем - це виклик кожні 2-3 кроки, кожні 2-3 кроки та дихання, рівномірно дихати, щоб воно було важким для швидкого руху. Зверніть увагу на глибину дихання, коли працюєте протягом тривалого часу. Багато людей не звертають уваги на глибину дихання під час бігу, тому, коли вони продовжують займатися протягом тривалого часу, у них буде задишка, що призведе до почуття грудної щільності та утруднення дихання. Хоча деякі люди звертають увагу на натхнення, вони часто не помічають глибини видиху. Глибокий вдих як можна більше під час бігу може поставити більше кисню в організм і уповільнити усталость. Проходження розминки Я навчаю вас, що внутрішні органи та кінцівки людського тіла повинні адаптуватися з відносно статичного стану до стресової діяльності. Тому перед початком роботи необхідно зробити правильні приготування, щоб фізіологічна функція тіла могла працювати скоординовано. Якщо ви не виконуєте підготовчу діяльність перед початком тренувань, під час бігу часто виникають суглобні зв'язки та сухожильний розтяг, особливо якщо ви перебуваєте в щільному кроваті та ви більш схильні до травм. Ми можемо розігріти тіло розтягування. Розтягування до запуску може запобігти пошкодженням. Розтягування після бігу дозволяє розслабити м'язи. Тут ми представимо набір розтяжок до і після запуску, який може ефективно розтягнути наше тіло і уникнути або зменшити шкоду, завдану бігу на наш організм.
Перший, вибирай стояти. Тримайте один одного пальцями ваших рук і натискайте їх, доки ви не відчуваєте себе міцним. Зупиніть і утримуйте протягом 10-15 секунд. Потім тримайте іншу руку ліктем, повільно потягуйте його до голови, залишайте на 15-20 секунд, змінюйте на інший бік і повторіть цю дію впродовж 6-8 разів.
По-друге, ноги відкриті шириною плечей, коліна злегка зігнуті, з однієї руки прямо вгору і розтягнута по голові, з іншого боку, природно поміщається в область живота, талія згинається назовні, з іншого боку, природно поміщається в область живота, талія висхідний вигин, витримка на 10 секунд, зміна боків та повторення однієї дії 6 ~ 8 разів. Потім стоїть на одній нозі, схопіть щиколотку іншої ноги і повільно відтягуйте її до стегна, щоб таз не нахилявся, а стовбур у вертикальному положенні тримається від 15 до 20 секунд, змінюйте сторони, повторіть дію 4 - 6 разів ;
Нарешті, використовуйте сидячу позу. Сядьте на підлогу, поставивши ліву ногу на рівній поверхні, перетинаючи іншу ніжку у вигнуту форму, помістивши свою праву руку поблизу сідниць, повільно натискаючи праву руку на правильне коліно, поки не відчуєте жорсткі м'язи, і залишитеся протягом 15-20 секунд . Edge і повторіть ту саму дію 4 - 6 разів. Потім, сидячи, тримайте ноги ближче один до одного, дайте вашим ногам розслабитися до підлоги, тримайте руки на щиколотках, покладіть лікті на стегнах і повільно натискайте стегна до тих пір, поки м'язи стегна не затягнуті і залишаться на 10 секунд. . У гармонії з ритмом дихання протягом всього руху, нехай тіло і розум повністю розслабляються.
Вправа слід звернути увагу на біг, щоб порожній шлунок не біг. Багато людей звикають вставати і працювати вранці, а потім їсти сніданок. Це погано для організму і схильне до гіпоглікемії. Перед тим, як бігати вранці, ви повинні пити сахарну воду або їсти фрукти. Це дасть ваше тіло деяку енергію для початку, і це буде більш сприятливим для здоров'я. Після закінчення пробігу можна відпочити від 20 до 30 хвилин, щоб відновити серцево-легеневу функцію до стабільного стану. У той же час шлунково-кишкова система правильно готується і починає їсти сніданок. Я не повинен бігти після їжі. Запуск відразу після їжі може спричинити зниження секреції шлункової кислоти, впливати на травлення їжі, і це може спричинити проблеми з животами у часі. Зазвичай краще бігати протягом 1 години після їжі. Дорога не повинна працювати. Біг на дорозі з серйозним забрудненням повітря вдихатиме більше пилу та шкідливих газів, що збільшить шкоду організму. Тому найкращим вибором для запуску вправ у повітрі є свіжі парки, трави чи м'які і важко підходять для грунтових доріг.
Надто ожирінні люди не повинні втрачати вагу. Оскільки люди з ожирінням є фізично громіздкими, суглоби на коліні та гомілці будуть піддаватися великому удару під час бігового процесу, що легко призведе до незворотних спортивних травм. Рекомендується використовувати плавання, їзди на велосипеді та прогулянки на великі відстані, щоб схуднути, і т. Д. Після керування, починайте біг і поступово збільшуйте частоту та тривалість руху.
