Машина Сміта полягає в основному для здійснення основного та трицепсу, може сформувати зовнішній вигляд сундуків та рук, збільшення м'язової сили
1.Почастіться, лежіть на похилому табуреті (кут не більше 30 °), коли штангу в нижньому положенні, має бути поряд з вашим верхнім сундом.
2.Годингування штангу (відстань дорівнює широкому) рук ноги окремо, на землі, спині і стегна відносяться до табуретів, управління рухається вниз, слід повною мірою використовувати відступаючи, коли падають штангу, щоб закрити сундук, тримаючи лікоть вниз і вказують на бічний сундук у перетворенні часу, не дозволяйте штангу прямо з сундуку, слід повністю покласти на його руки розбити руки (будьте обережні, щоб не зафіксувати лікоть)
3,8-15 разів у кожній групі, загалом від 3 до 5 груп, кожна група від 1 до 2 хвилин для відпочинку.
Зверніть увагу, що при використанні машини Сміта , не можна дозволити штангу зі сундука раптово натискати різко, в супроводі нових студентів потрібно тренувати
