Сміт машини мертві ліфти
Цільовий м'яз: запеклі, глют, спина, теляти, передпліччя
Опис:
Машина Сміта Мертві підйомники - це допоміжний варіант до найскладніших складних вправ, які ви можете виконати у вазі, він включає в себе багато м'язів і вимагає координації між верхньою та нижньою задньою ланкою, щоб виконати це належним чином. Потрібен час, щоб поліпшити структуру руху та ефективно синхронізувати цільові м'язи, тому більшість підйомників тікають від смертельних нападів. Якщо ви один із тих підйомників, то ця частина письма допоможе вам виконати ідеальну тягу. Будучи складним заняттям, він дає вам чудову можливість зміцнити цільові м'язи та нарощувати м'язову масу і одночасно втрачати жир. Якщо ви боротися з вільними вагами, то почніть з цієї версії, а потім перейти до вільних ваг.
Як зробити Сміт машини мертвих ліфтів:
Встановіть стрічку машини Сміт з вагами в найнижчому рівні.
Стійте біля стійки, розкинувши ноги шириною плечей і під стрижнем.
Перемістіть стегна і зігніть коліна, щоб схопити стрижень, тримайте спину прямо.
Візьміть стрижень з рукояткою, що рухається, з руками в ширину плеча.
Витягніть стрижню, поки ви не станете високим, зберігши руки прямо.
Знову згинайте, щоб опустити стрижень на підлогу.
Повторіть контрольований спосіб.
** Ви можете переключити рукоятку на одну ручку, а іншу - на підлогу, якщо вага здається
важко контролювати.
Машина Сміт Dead LiftsSmith Machine Dead Lifts
Постійна машина Dead Lifts Dos:
Підтримуйте пряму звороту впродовж навчань
Пройдіть повний спектр рухів.
Тримайте основу міцно.
Тримайте рух під контролем.
Зосередьтеся на стисканні підколін і суглобів у кожній реп.
Постійна машина Dead Lifts не допускає:
Не поспішайте в рух, тримайте його повільно, щоб збільшити натяг на м'яз.
Не рухайте нижню частину спини, не залишайте її стабільною.
Не робіть половини повторень, проходьте повний спектр рухів.
Не надто важко йти надто швидко, повільно нарощувати силу.
Підійшовши до набору і повторень, для новачка ми рекомендуємо почати з одного набору як можна більшого числа повторень і побудувати свій шлях, щоб збільшити вашу силу та мускулистість. Частота навчання та тривалість тренувань варіюються від людини до людини, залежно від вашого типу тіла та цілей фізкультури. Щоб отримати індивідуальне тренування та план дієти, перейдіть до нашого розділу тренінгів.
