Жим лежачи є одним з найпопулярніших силових тренувань навколо. Використовуючи штанги або гантелі, бодібілдери виконують стендові преси, щоб побудувати розмір м'язів верхньої частини тіла, силові підйомники, щоб перевірити силу верхньої частини тіла і спортсменів, щоб отримати функціональну силу для спорту. Знаючи, які м'язи беруть участь у жимі лежачи, ви можете вирішити, чи є для вас жим лежачи.
Влада за пресою
Основний м'яз, який використовується в будь-яких вправах, називається агоністом або іноді первинним рушієм. Цей м'яз є також цільовим м'язом вправи і причиною виконання певного руху. У жим лежачи, агоністом є грудний біль, печ для короткого, і м'язи грудей. Життєва преса відома як ефективна вправа, що розвиває груди, і використовує центральну частину печ - грудну ділянку.
Синергетична допомога
Життєвий прес є складовою вправою, що означає, що рух відбувається при більш ніж одному суглобі одночасно, тому разом з печком залучаються інші м'язи. Ці м'язи називаються синергістами і можуть розглядатися як допоміжні або вторинні м'язи. Синергісти в жим лежачи - це дельтоїди або м'язи плечей; трицепси, які витягують лікті; передній передній, що фіксує лопатки до ребер; і клавікулярну або верхню частину печ.
Стійкий до дії
Щоб запобігти небажаним рухам і забезпечити стійку основу, з якою натискатимуть вагу, м'язи, які називаються стабілізаторами, працюють, щоб тримати ваше тіло в правильному положенні. Глибокі плечові м'язи, що називаються манжетою ротатора, утримують плечовий суглоб на місці, а Ваша спинна дерга - так само. Міцна арка нижньої частини спини допомагає вам генерувати максимальну потужність, тому ваш еректор спина або м'язи нижньої частини спини також потрапляють на акт, як і ваш абс. Кращі пауерліфтери також забивають ноги в підлогу, щоб гарантувати, що вони настільки ж стійкі, наскільки це можливо, і це означає, що сланці і стегна також можна вважати фіксаторами.
Нагальна проблема безпеки
Це дуже легко, щоб потрапити в серйозні неприємності, коли робите лавці. Ви завантажуєте панель, починаєте піднімати вагу, а потім розумієте, що ви почали репутацію, яку ви просто не можете закінчити. Гравітація надає свою силу, і, незважаючи на всі ваші зусилля, щоб підштовхнути його назад, бар починає спускатися до грудей. Важкий пруток може розчавити груди або шию, щоб уникнути таких небезпек, завжди натискайте жим з рукою, щоб допомогти вам у разі виникнення труднощів. Альтернативно, жим лежачи у стійці потужності.