По-перше, вам потрібна відповідна лава, щоб розпочати це:
Ви повинні піклуватися про те, щоб він був упевнений, що перед тим, як почати, будь-які невдачі під час пресів, особливо зниження, можуть бути небезпечними. Крім того, було б добре мати власного споттера, особливо якщо ви тільки починаєте.
Механіка досить схожа на жим лежачи, в тому, що ви пересуваєте вагу від грудей до повного витягування рук. Те, що тут відрізняється, - це кут, під яким ваші руки відносяться до грудей.
Потрібно переконатися, що панель знаходиться на рівні грудей, перш ніж піднімати її. Принесіть його до своєї грудини, а потім вибухливо натискайте, поки ви не заблокуєте руки. Повторіть за 8 - 10 повторень.