Smith Machine
Чому: Універсальність машини Сміт дозволяє тренувати свій прогрес для багатьох вправ, чи це покращення вправи на вагу тіла або прогресування від машин до вільних ваг. Олімпійська штанга для підйому встановлюється на вертикальному слайді з гачками, на яких можна відпочити.
Як: Є так багато способів, якими можна скористатися Smith Machine! Концентрична, ексцентрична, маса тіла, вага пластини, лава, нахил. Традиційно ви можете використовувати цю машину для виконання зважених присідань. Стоячи ногами на ширині плечей, візьміть планку через плечі. Тримайте груди піднятими і зігніть в колінах в присіданні, поки стегна не будуть паралельні підлозі. Повільно поверніться до вихідної позиції.
Альтернатива, Munro примітки, ви можете попрацювати на pushup розвитку, котрий вимагає сили стрижня влаштувати планку та плече стабільність той час, як знижуючи та піднімаючи. Почніть свій прогрес, встановивши бар на нижньому краю ребер. Підніміть початкове положення піднятими вгору руками ширше, ніж плечі. Плавно опустіть груди до штанги, підтримуючи вашій доріжці тіла і згинаючи лікті під кутом 90 градусів. Ваші плечі залишаються у відповідності з бруском, а не до боків. Якщо це легко з гарною формою, опустіть панель на одну позицію, поки кут тіла та рух не стануть складними. З часом ви просунетеся до повної відштовхування на підлозі.
Рівень: прагніть до 3 наборів з 12 повного діапазону push ups, з трохи жорстким до кінця останнього набору.
Підказка тренера: Переконайтеся, що ваші прогресії підтримують хорошу форму! Змінюйте кут нахилу лише тоді, коли ви можете утримувати положення і завершувати весь хід руху.
