ІНСТРУКЦІЇ КРОК-КРОК
1.Lie на спині на лавці. Візьміться за штангу з верхньою рукояткою ширше, ніж ширина плечей, і тримайте її над грудьми, повністю розтягнувши руки. Це буде ваша вихідна позиція
2.Lower бар прямо вниз в контрольованому русі. Переконайтеся, що ви тримаєте лікті впритул до тіла, щоб верхня частина руки формувала кут 45 градусів до тіла в нижньому положенні. Призупинити, а потім натиснути рядок по прямій лінії назад до початкової позиції.
Поради тренерів
1. Переконайтеся в тому, щоб обернути великі пальці навколо штанги, щоб забезпечити безпеку.
2. Не відскакуйте смугу від грудей. Пересуньте панель в контрольованому режимі.
3. Уникайте вигину нижньої частини спини. Замість цього, тримайте стегна на лавці протягом усього руху.
