Ми всі знаємо, що вправи сприяють більш здоровому тілу і кращому відчуттю благополуччя. Це підвищує впевненість у людях, яким потрібний новий образ себе, а це запобігає загострення фізичних захворювань для деяких. Хоча майже всі дослідження з фізичних вправ орієнтовані на демонстрацію позитивного впливу на фізичне тіло, спостерігається зростаюча маса досліджень, які прагнуть довести, що вправи також корисні для психічного здоров'я.
Дослідження, проведене дослідниками з Університету Дюка разом з іншими подібними дослідженнями, показало, що вправа може допомогти лікувати депресію для 60% всіх учасників. Цей результат схожий на загальну кількість учасників, які використовують препарати для лікування від депресії.
Тим не менш, ви не повинні бути страждає психічним захворюванням, перш ніж ви виграєте від фізичних вправ. Ви можете підвищити ваше почуття благополуччя під час прогулянки по біговій доріжці або шляхом поєднання йоги та медитації. У певному сенсі вправу можна використовувати як потенційне середовище для запобігання розвитку психологічних та емоційних станів.
Існують три виміри, на яких ми можемо дивитися при вивченні переваг фізичного навантаження на психічне здоров'я людини. Серед менш відомих є біологічний аспект.
Одна теорія припускає, що фізична тренування або фізичні вправи можуть стимулювати частину мозку для вивільнення ендорфінів. Заходи, які частіше викликають викид ендорфінів, це плавання, бігові лижі, біг, велосипед, аеробіка і спорт, такі як футбол, футбол і баскетбол.
З іншого боку, фізичні вправи також виявили, що викликають вивільнення гормонів норадреналіну, дофаміну і серотоніну. Все це, як відомо, допомагає поліпшити настрій і є фактично основним ефектом прозаку, відомого антидепресанта.
Збільшення цих гормонів найкраще спостерігається в стані, відомому як «високий бігун». Це відчуття під час гострої вправи безпосередньо пов'язане з збільшенням кількості зазначених гормонів. Проте, досі немає переконливих досліджень, які підтверджують, що поліпшення настрою можна було б полегшити на більш тривалий період часу.
Іншим є фізіологічний аспект. Майже всі почуття, які ми пов'язуємо з розумовим самопочуттям, випливають з нашої особистої оцінки того, як відчувається наше тіло. Скажімо, наприклад, якщо ви сприймаєте біль у шлунку як форму стресу, ви будете відчувати стрес (а іноді й депресію) щоразу, коли ваш шлунок болить. Крім того, вправа може дати відчуття, такі як розслаблення м'язів і легше дихання, яке ми пов'язуємо з "почуттям кращого". Незважаючи на те, що ця кореляція ще має краще наукове обґрунтування, ми все ще не можемо заперечувати той факт, що напруга м'язів і посилення кровотоку йдуть разом з фізичною підготовленістю.
Ніхто ще не знає, як саме вправи впливають на психічне здоров'я. Але серед пацієнтів є поширеним погляд на вправу як на хороше середовище для підвищення свого настрою. Насправді, згідно з опитуванням, проведеним благодійним розумом, майже дві третини всіх людей, які говорили, що вони використовують фізичні вправи для полегшення симптомів стресу та депресії, вважають, що вправа дійсно працює для них. Наукове співтовариство ще має зрозуміти, як це відбувається, і поки що залишається правдою, що люди отримують користь від вправ для психічного здоров'я.