Напад цей впертий м'язи, щоб додати деякі серйозні розмір в нижній частині ніг.
1. Протягом 2-4 тижнів поїзд ваш телят на щоденній основі, перш ніж повернутися в звичайну програму. Використовувати про 4-6 набори на тренування, робити різні вправи кожен день.
2. Кожну ніч, перш ніж лягати спати, робити набір 100 повільно, жорсткий стискаючи стоячи теляти підвищується з вашого маси тіла на верхній частині звичайну програму. Йти для максимальної ОПІК!
3. Де це можливо, ходити навшпиньки швидше ніж плоскі ноги. Балету часто мають дивовижний телят.
4. Кожен раз, коли ви зустрічаєтеся сходи, чи теля підняти вгору кожного кроку. По дорозі вниз крок на м'яч ногу, як це буде діяти майже як plyometric руху за Ваш телят.
5. Спробуйте робити два телят тренувань на тиждень: один з дуже важкими вагами для набори повторень 4-6, і один з дуже легкі ваги для набори 25-50 reps. цій будуть атаки волокон, які ви, ймовірно, ще не були попадання з звичайними тренувань.
6. Робити, як Арнольд зробив, і поїзд теляча у вашій голими ногами (якщо ваші ноги може обробляти його). Це дозволить збільшити діапазон руху для будь-якого руху теля і змусить дуже інтенсивний скорочення.
Не використовуйтевсіЦі методи в один раз, або ваш телят може закінчитися надмірно навчений, якої не буде сприяти росту. Виберіть два або три елементи з наведеного списку і змінити стан речей на кожні кілька тижнів.