Майже кожен читач знає, що для побудови дельту гарматного ядра потрібно починати з важких пресів, а потім тренування ізоляції для кожної з трьох головок дельтоподібних. Проникливі читачі навіть циркулюють порядок, в якому вони тренують кожну дельтоподібну голову від однієї тренування до наступної, знаючи, що цей хід, який прийде спочатку, буде тренуватися важче, оскільки енергетичні рівні та фокус будуть вище на тренуванні.
Це тренування приймає, що філософія навчання один крок далі для хардкорних виграшів. Після пари складних дельтів, ви будете робити два вправи плеча назад до спини для цільової дельтоїдної голови (плече тренування № 1 фокусується на передній голові, тренування № 2 в середині і тренування № 3 в задній частині) delt head). Перший з "сфокусованих дельтів" рухається трохи важче, ніж те, на що ви звикли, для трьох наборів з восьми повторень, за якими слід рухати машину, де ви просто повинні підштовхнути вагу, а не балансувати, - для того самого дельт голови. Ви також будете робити падіння на кожному наборі переміщення машини.
Завершіть вправу для кожного з решти голів дельтів, виконаних для прямих наборів, і не забудьте обертати тренування наступного разу, коли ви будете тренувати плечі Досить скоро, нам доведеться почати писати ще більш просунуті програми для вас. Довіряйте нам, ми будемо!
Для кожної тренування: вибирайте вагу, щоб наблизити м'язову недостатність до переліку переліків.
Виконайте 1-2 нагрівальні набори, але зробіть стільки, скільки потрібно.
дощ другий крок для цільової голови дельт з падіння набори. Після досягнення м'язової недостатності швидко зменшують вагу.
