1 Розташуйте спину на задній панелі рукоятки і розташуйте плечі під плечами.
2.Place ваші ноги в ширину плечей стійку з пальцями ніг вказав трохи.
Візьміть бічні ручки машини та відключіть запобіжники.
3. Зміцніть ноги, але не замикайте коліна. Це початкова позиція.
4.Inhale як ви повільно знижуєте вагу, згинаючи ваші коліна.
5.Продовжуйте вниз, поки кут між Вашими верхніми ногами і Вашими телятами трохи не перевищить 90-6 градусів. Ваше зовнішнє коліно повинно бути у відповідності з пальцями. Не витягуйте коліна повз пальців. Тримайте за рахунок одного.
7.Верніться в початкове положення, натиснувши вниз через п'яти і подовжуючи ноги, видихаючи, як це робите. Коли ви досягнете початкової позиції, утримуйте для підрахунку один.
8.Повторіть
