Найкращий спосіб почати біг - це просто встати і піти, чи не так? Не так швидко. Якщо ви не проводили регулярні заняття - 30 хвилин на день, п'ять разів на тиждень протягом принаймні шість тижнів - найкраще зробити перший крок.
"Якщо ви не займалися деяким часом, я б не порекомендував, починаючи з бігу", говорить Стівен Н. Блер, PED, FACSM, професор фізичних вправ і епідеміології та біостатистики в Школі охорони здоров'я Арнольда, Університет Південна Кароліна. "Спочатку ви повинні потрапити в звичайну звичку до занять".
Більше: Посібник для початківців для кросівок
Це допоможе вам розвинути потрібну фізичну форму, щоб почати комфортно працювати, і отримати кістки, м'язи і сухожилля, щоб вони могли стати бігуном, не постраждавши.
Багато претендентів-бігунів відмовляються від «прогулянки» як слова з чотирьох букв, як ніби це обман, відмова або дійсно не вправа. Але ходьба насправді ідеальна форма вправ для більшості людей, які починають. Це безкоштовно, і ви можете зробити це в будь-який час у будь-якому місці; ніяких спеціальних навичок, дорогого членства або обладнання (окрім гарних взуття!) не потрібно. Це найкращий спосіб побудувати міцні кістки, м'язи і тіла, не постраждавши.