Опис:
Гантелі пуловер є одним з кращих вправ ізоляції для націлювання на м'язи верхньої частини грудної клітини і дати вам повністю розроблені груди. Хоча це вимагає часу, щоб вдосконалити рух гантелей Пуловер, але як тільки ви звикли до нього, ви зможете вибухнути верхніх волокон грудей. Це призведе до необхідних мікропошкоджень у тканинах, які допоможуть вам побудувати нові м'язи при відновленні після тренування. Все, що вам потрібно, це лава і гантелі, які повинні бути достатньо важкими, щоб кинути виклик вам, але достатньо легкі, щоб допомогти вам правильно націлити верхню груди.
Як це зробити:
Покладіть на лавці з задніми дельтами і сідницями міцно розміщені, тримайте ноги на підлозі.
Тримайте гантель обома руками, як якщо б ви її стискали.
Принесіть його, розтягуючи волокна грудей і трицепси.
Тримайте руки ближче до свого тіла, не дайте вашим локтям розгоратися.
Потягніть гантель і стисніть верхню груди.
Дос.
Підтримуйте арку виду у спині.
Тримайте груди роздутою.
Закрийте лікті.
Тримайте ваші плечі вниз і близько до лавки.
Тримайте рух під контролем.
Стисніть груди.
Не:
Не надто важкі, щоб форма залишалася недоторканою.
Не кидайте в рух, тримайте його повільно.
Не дозволяйте спалахувати лікті.
Не рухайте нижню частину спини, зберігайте її стабільною.