Група м'язів спини являє собою м'язову групу, яка включає в себе дуже багато м'язів в організмі людини, в основному включає в себе три частини м'язової групи: latissimus dorsi muscle, коса квадратної м'язи, вертикальний гребінь м'язів.
Один, найширший м'яз спини і інші дрібні м'язові групи м'язів спини, маленькі круглі м'язи, нижній м'яз і так далі.
Latissimus dorsi є найважливішим м'язом спини і фокусом назад. Інші малі м'язи спини включають: ромбічний м'яз,
Грунтовка вгору полягає в тому, щоб здійснювати задню дію Трампу, в основному здійснювати назад широкі м'язи і великі круглі м'язи. Тому що він може утримувати відстань, зчеплення методом, назад м'язової машини підтягнути позицію змінилося, введення різних типів вгору.
Площа зони тренування: Latissimus dorsi та інша група м'язів м'язів спини (великі круглі м'язи тощо).
Широкосмуговий грунтовка вгору: Верхня і зовнішня сторони м'яза спини верхньої частини спини можуть ефективно збільшувати ширину спини.
Вузьке зчеплення вгору: нижня сторона спини задньої стінки корисна для збільшення товщини спини.
Основні дії:
1.Зверніть ручку або турнік, щоб наступні частини талії розслабитися, latissimus dorsi повне подовження, дві ноги згинання ліфт.
2.Вінгають і концентрують силу скорочення м'язів спини, а верхню точку тяги згиначів зупиняють на 2-3 секунди. Потім видих, зі скороченням сили найгіршого спини, контролювати, щоб тіло повільно відмовлялося відновлюватися. Повторіть вправу.
Примітка:
1. Кожна фізична вправа повинна бути повністю розтягнута і стискатися з нижньою частиною спини, до самої низької, до грудної клітини, якомога вище, тільки таким чином, щоб максимізувати розвиток м'язів спини, що вирізають м'язові лінії.
2.Тело не рухається вперед і назад, використовуючи інерцію, щоб надати допомогу, назад м'язовий механізм лопатки повинен бути розпушений, щоб дати повне подовження latissimus dorsi; після кожної тренувальної групи важливо розширити м'язи спини доменної частини спини в тій мірі, в якій вона не може бути досягнута обмеженням руху, коли вона розтягується до задньої частини м'язів.
3. Вузьке захоплення, як правило, використовується в задній рукоятці, назад м'язи машина так, що два м'язи голови плечової кістки також буде значно стимульовані. Взагалі, грудний праймер застосовується вгору, м'язовий апарат спини, який може ефективно стимулювати велику м'яз грудного м'яза, передній пучок дельтоподібного м'яза і задній шийний праймер, який може ефективно стимулювати задній пучок дельтовидного м'яза.
4.Якщо ви не можете зробити все це, ви можете знайти тренера, щоб допомогти або використати ежектор, щоб зробити цю вправу.
5.Якщо кожна група може зробити 10, вона повинна збільшити навантаження, назад м'язи машини талії висить або ногу кліп важкої ваги, latissimus dorsi дійсно почав рости.
2, сідаючи тягнуть
Сидячи і тягнучи, також є важливим ефективним дією на спині, ефект схожий на висхідний ефект праймера. Для початківців, тому що сил недостатньо для завершення грунтовки вгору, сідаючи, безсумнівно, найкраща альтернатива, може контролювати вагу вантажу.
Площа зони тренування: Latissimus dorsi та інша група м'язів м'язів спини (великі круглі м'язи тощо).
Широкий зчеплення: Верхня і зовнішня сторони м'яза спини задньої частини спини можуть ефективно збільшувати ширину спини.
Вузьке зчеплення: Нижня сторона спини найглибшого кута допомагає збільшити товщину спини.
Основні дії:
1.Станьте на задній частині практичної машини у фіксованому сидінні, обидві руки згідно з захопленням і зчепленням, необхідним для утримання верхнього бруса на обох кінцях ручки.
2) .Вгору, з вершини положення вертикально вниз брусок до шиї та плеча квартира, або з вершини позиції вертикального тягнуть брусок до скриньки, Задня Мускула машина трохи зупинка протягом 2-3 секунд, та тоді видих, вздовж початкової дороги повільно відновлювати;
Примітка:
1.При розтягуванні плечової групи м'язів ослаблення, відновлення дії не розводить плечами, впливає на силу широких м'язів спини; тіло не коливається вперед і назад, і тіло завжди повинно підтримувати його вертикальне стан із землею.
2.Примітка, що контроль ритму руху є розумним, у зменшенні руху є зворотне широке зниження м'язового контролю, але не повністю розслаблює зниження стану, Машина спини м'язів це легко викликає плечовий суглоб і пошкодження суглоба.
3. Аналогічно грунтовці, вузьке захоплення, як правило, використовується в зворотному рукояті, а також є задня тяга грудної клітки і шиї.