BODYSTRONG зібрав декілька найкращих тренерів у світі, щоб показати вам, як трансформувати кожну частину свого тіла, розуму та життя. Ось сім важливих уроків від них, які ви можете сьогодні втілити в життя!
Порада 1: Не обмежуйте себе однією версією періодизації
Це такий старий як час: ви можете підняти вагу для твердого набору 8-10, так що ви додасте ще одну маленьку тарілку. І ще один. Ти зміцнієшся, і ти починаєш бачити м'язи там, де раніше не було.
Він повинен продовжувати розвиватися так, як це назавжди, вірно? На жаль, це не так. Врешті-решт, сили та розміри, що здавались настільки простими, спочатку розмивають до зупинки і, можливо, навіть ковзають назад. Коли важкі ваги не можуть бути важчі, починається справжнє мистецтво програмування вправи.
"Якщо ваші прибутки стагнації, спробуйте змінити навчання в певні години, щоб максимально збільшити результати", - говорить Джим Стоппані, Ph.D., сила, що належить до "Ярлик до розміру" та "Ярлик до сили".
Обидві програми налаштовують важливі змінні, які дозволяють продовжувати рухатися вперед - не тільки набори та повторення, але й вибір вправ, періоди відпочинку та порядок здійснення, серед іншого. Освоїти тонкий танець між ними, і ви можете по-справжньому продовжувати прогресувати протягом багатьох років.
Порада 2: Подумайте про "кардіоскопію", не просто кардіо
Якщо ви хочете додати м'яз, підніміться міцно і відпочиньте між наборами. Якщо ви хочете схуднути, робіть кардіо. Так каже традиційний спосіб робити речі. І, звичайно, цей підхід допоможе вам досягти певного прогресу. Але, щоб переслідувати жир, як у нього є ротвейлер на своєму хвості, змішайте сили та серцевину з тим, що Стоппані називає "кардіологічним прискоренням".
"Замість того, щоб відпочивати між вашими підйомниками, робіть інтенсивну серцево-судинну оболонку між кожним підйомником, щоб запустити свою жироспалювальну піч", - говорить Стоппані в третьому стовпі його тріумвірату "Повний доступ", "Ярлик до" Shred ".
Звичайно, підбір відповідної вправи є найважливішим тут. Правильний вибір допоможе вам ефективніше тренуватись. Неправильний вибір може зруйнувати інакше ідеальну тренування. Якщо ви сумніваєтесь, перейдіть до не конкуруючих частин тіла. Отже, лава натиснути на стійку, це здорово, але на стенді з битвими канатами тільки збирається смажити верхнє тіло для вашої преси.
Підказка 3: Вправу в темпі, що має сенс для вас, а не хтось інший
"Тут нічого не можна досягти, намагаючись йти в ногу з тими, хто на зовсім іншому рівні, ніж ти. Знайдіть свою швидкість", - каже Ханна Іден, високопрофесійний тренер, підприємець та філантроп, який працює з топ-рівнем. фітнес-організації, включаючи Reebok, журнал Men's Health і Lululemon.
Що це означає для вас? Звичайно, ви можете знищувати себе щодня, намагаючись йти в ногу з елітною програмою спортсмена або продовжити тренування, але будь-які вигоди, які ви маєте, будуть тимчасовими в кращому випадку. І, як тільки ви згоріли, і вам знадобиться тиждень або два, важче знову почати роботу.
Кращий спосіб - бути чесним про рівень ваших здібностей, особливо на початку. У FYR: 30-денний фітнес-план Ханни Еден, вона пропонує три рівні інтенсивності. Так, це спокусливо намагатися йти в ногу з найвищим рівнем, який сама Ганна, вперше за допомогою програми. Ні, ми не рекомендуємо.